makaron pełnoziarnisty

[...] stopniowo obcinał kcal, początkowo z tłuszczy. Mięso możesz dobrać względem siebie (ważne, aby było gotowane), ryba to samo. Jeśli chodzi o kasze gryczaną/ryż brązowy/makaron razowy pełnoziarnisty to wybierz co Ci najbardziej odpowiada, ponieważ nie wejdę w Ciebie i nie wiem co najbardziej Ci smakuje. Podsumowując: Chcieć to móc? [...]

[...] mięsa lub ryby. DO tego zjedz jakąś surówkę. Możesz też tu dodać kromkę pieczywa chrupkiego. Żadnych słodkich bułek z serem, to jest posiłek od którego się tyje. 3. Ten makaron w zupie zamień na pełnoziarnisty lub żytni. Ciemne makarony wolniej się wchłaniają a co za tym idzie nie powodują szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi z którym [...]

[...] skłonny obliczyć to wszystko? ; / i ile czego zjeść. 7:00 płatki owsiane mleko orzechy włoskie (ile) jajek? 10:30 chleb żytni z chudą szynką masło warzywa (jakie) 12:20 makaron durum, razowy chleb zbytni pełnoziarnisty + ser biały + ogórek 14:30 ryż brązowy, parboiled pierś z kurczaka 18;00 banan 20;30 ryż biały, serek wiejski, oliwa z [...]

[...] to PIĘĆ dziennie o stałych porach. Należy na to zwracać uwagę. ------------------------------------------------------------------------------------------------ Węglowodany: makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty,ryż, płatki owsiane Białko: piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina Tłuszcze: oliwa z pestek winogron, tłuste [...]

ten siłowy trening x2 w tyg? Co do diety, ogólnie makro moim zdaniem źle nie wyglądają. Ale w diecie masz sporo mleka, ono nic dobrego w sobie nie zawiera. Sporo bułek, zamień to na kasze/ryże/ ew. chleb żytni na zakwasie, makaron jajeczny, na jakiś pełnoziarnisty.

Zapotrzebowanie Kaloryczny ~ 3175kcal (+500kcal) I Posiłek Płatki Owsiane 200g - 139,6 WW; 14,4 T; 23,9 B; - 422 kcal Mleko 2,0% 200g - 23,5 WW; 16 T; 16 B; - 300 kcal Rodzynki 50g - 32,5 WW; 0,5 T; 2,7 B: - 135 kcal ----------------------------------------------------------- II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

makaron możesz ale z mąki durum/razowy/pełnoziarnisty

-platki owsiane -mleko -jajka Godz 10.00 2 sniadanie: chleb zytni pelnoziarnisty ser zólty pierś z kurczaka warzywa Obiad 13.00 -Ryz -piers z kurczaka -sałatka -oliwa z oliwek Posilek przed treningiem godz 17.00 Makaron Odżywka bialkowa Owoc 17.30 TRENING 18.30 Posilek po treningu wypic z 4 jajka,+HMB Revolution.Creatine 20.00 [...]

[...] z 1/2kg Twwarogu chudego z miodek na słodko schabowy jest raczej tłusty, ale trening dopiero za 3 godziny więc może zostać. Jeśli już twaróg to nie z miodem (ryż, kasza, makaron) Następna sprawa: 0,5kg Twarogu? u mnie w 250g kostce jest +/- 50g, czyli górna granica przyswajalności. Ty zjadasz na raz jakieś 100g. do 18 śpie:), gdzie 19 [...]

[...] z ryby, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, dodaj warzyw 15:00 ryz ryba orzechy wloskie dodaj warzyw, zamiast ryżu daj ww o niższym IG (np kasza, ryż brązowy lub paraboiled, makaron z durum lub semoliny) 18:00 slonecznik chleb razowy Szynka z indyka szynkę zamień na mięso dodaj warzyw a tu gdzies trening zaraz po treningu możesz zjeść porcję [...]

[...] do szkoly. CHleb razowy/grahamka(dobrej jakosci)-szynka z indyka-serek wiejski-garsc orzechow-owoc. albo pojemnik i standardowy posilek -WWzlozone( pelnoziarnisty ryz/makaron+ryba/mieso, ew bialko. JEzlei masz zamiar pic nutridrinki to zainwestuj lepiej w dobrej jakosci gainera(na to samo wyjdzie skladowo, a taniej zaplacisz..)np.mutant [...]

Czymkolwiek, co zawiera dużo węgli np. ryż, kasza, makaron, chleb pełnoziarnisty !

[...] dojedź Oliwą z oliwek, którą zabierasz z potreningowego smarujesz chleb. Dodajesz owoc Ryż biały 100 // wywalic, daj brązowy a biały w potreningowym jako urozmaicenie do makaronu ze względu na wysokie ig Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 // co tak mało ? daj 100g magnum 8000 70 // co to jest ? Gdzie są warzywa ? Oliwa z oliwek 30 // zdrowe [...]

Moja dieta wyglada tak. A wiec nie wiem 6;00-7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie rodzynki B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g mięso oliwa warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g(zmieniaj z innymi rybami) warzywa [...]

[...] (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) -- powiedzmy że będzie 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera ----- nie jogurt, nie serek, ale lepiej cyc z kurczaka, jak nie możesz to twaróg 15:30 - 17:00 -trening 17:25 (po treningu) ryz [...]

z odzywek zeby ci masa poszla to - ryz/makaron/chleb pelnoziarnisty daja swietne efekty i mozna je stosowac caly czas - testowane na milionach ludzi, zadnych skutkow ubocznych Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-11-16 22:33:20

Jezeli juz to makaron z maki durum, ew, pelnoziarnisty. Zrob odpowiedna przerwe miedzy posilkiem a zawodami i nie powinno byc problemu.

[...] chodzi mi oto ze nie liczylem dokladnie ile co jem tylko tak na oko wiec tak 6:30 plaki mleko 2% rodzynki orzechy banan 9:00 4 kromki z piersia indyka jablko 13:00 makaron ser bialy maslanka 17:00 ryz piers z kurczaka surowka oliwa 19:00 tunczyk chleb pelnoziarnisty 22:00 ser bialy mniej wiecej to tak wyglada do tego dojdzie bialko i [...]

nie kupuj zadnych wegli w prochu ;-) jedz m.in. ryż.np paraboliczny, makaron durum czy pelnoziarnisty, kasze, ziemniaki , owoce, pł. owsiane, nie ma potrzeby wydawac kase na wegle w prochu kiedy sa tak latwo i tanio dostepne z pozywienia, tłuszcze np. oliwa z oliwek ex.vergin, olej lniany, masło, olej rzepakowy tloczony na zimno, orzechy,migdały [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze rodzynki, orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Makaron 100g Serek wiejski 200g (opcjonalnie dodaj rybe, jaja i zrob paste) oliwa/lniany warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g /nie za często, częsciej jedz [...]